Calculadoras y herramientas para comprender y organizar tu alimentación
Calcula indicadores corporales y estima necesidades generales de energía, proteína, agua y fibra sin salir de esta página.
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Las nueve herramientas se abren dentro del mismo espacio. Puedes volver al selector en cualquier momento.
Calculadora de IMC para adultosPeso en relación con la estatura
Calcula el índice de masa corporal y explica sus límites, especialmente en embarazo, edema, alta masa muscular y personas mayores.
Calculadora de IMC infantil por edad y sexoReferencia OMS 2006 y 2007
Calcula IMC, puntaje z y percentil usando edad exacta en meses y sexo utilizado por las curvas de crecimiento.
Calculadora de calorías diariasGasto energético estimado
Estima el gasto diario desde metabolismo en reposo y nivel de actividad, con ajustes moderados y no prescriptivos.
Calculadora de metabolismo basalEcuación Mifflin–St Jeor
Estima la energía utilizada por el organismo en reposo. No representa por sí sola las calorías que debes consumir.
Calculadora de proteínas diariasRango orientativo por peso y contexto
Entrega un rango diario general para mantención, actividad física, entrenamiento de fuerza o personas mayores.
Calculadora de hidrataciónAgua total estimada
Estima agua total diaria y considera ejercicio, clima cálido, embarazo o lactancia, aclarando que parte proviene de alimentos.
Calculadora de relación cintura-estaturaCintura ÷ estatura
Compara la cintura con la estatura y explica el mensaje práctico de mantenerla por debajo de la mitad de la altura.
Calculadora de relación cintura-caderaDistribución de grasa corporal
Calcula la proporción entre cintura y cadera como indicador complementario de distribución abdominal.
Calculadora de fibra diaria14 g por cada 1.000 kcal o referencia por edad
Estima una meta orientativa y propone formas graduales de aumentar legumbres, frutas, verduras y cereales integrales.
Cómo interpretar estas herramientas
Las mediciones corporales y las ecuaciones energéticas describen una parte del estado nutricional. No evalúan por sí solas masa muscular, salud metabólica, relación con la comida, calidad global de la alimentación ni necesidades clínicas.
En niñas, niños y adolescentes, el IMC debe compararse con edad y sexo mediante curvas de crecimiento. Una medición aislada no sustituye la trayectoria longitudinal ni la evaluación del desarrollo.
Preguntas frecuentes
¿El IMC determina si una persona está saludable?
No. Es un indicador de peso en relación con la estatura. Debe interpretarse junto con edad, antecedentes, composición corporal, hábitos, exámenes y contexto clínico.
¿Por qué el IMC infantil necesita edad y sexo?
Porque el IMC cambia durante el crecimiento. La herramienta lo compara con referencias de la OMS para la edad exacta y el sexo utilizado por las curvas.
¿Las calorías estimadas sirven para bajar de peso?
Son una aproximación del gasto energético, no una prescripción. Las estrategias de cambio de peso deben considerar salud, historia alimentaria, actividad y sostenibilidad.
¿Toda el agua diaria debe beberse como agua pura?
No. La estimación corresponde a agua total e incluye la aportada por alimentos y otras bebidas. El agua debe ser la bebida principal.