Herramientas para sueño, emociones, ansiedad y preparación para terapia
Calcula, registra, organiza y practica estrategias breves de bienestar emocional dentro de una misma página, con resultados inmediatos y sin entregar datos personales.
Selecciona la herramienta que necesitas
Puedes volver al selector en cualquier momento. Ninguna herramienta envía tus respuestas a CISD.
Calculadora de horas efectivas de sueñoDuración y continuidad
Calcula cuánto tiempo dormiste realmente, diferenciando tiempo en cama, latencia, despertares y siestas.
Planificador de horarios de sueñoHora de acostarse y despertar
Propone horarios de preparación, descanso y despertar según edad, objetivo de sueño y tiempo habitual para conciliarlo.
Registro de ánimoSeguimiento cotidiano
Registra ánimo, energía, ansiedad y emociones para observar cambios recientes sin convertirlos en un diagnóstico.
Diario de ansiedadSituaciones, respuestas y apoyos
Organiza situaciones, pensamientos, sensaciones, conductas y estrategias utilizadas durante episodios de ansiedad.
Rueda interactiva de emocionesIdentificación emocional
Ayuda a pasar de una emoción general a palabras más precisas, intensidad, señales corporales y necesidades actuales.
Temporizador de respiración guiadaRitmo suave y regulable
Guía una respiración cómoda, sin forzar, con ritmos equilibrados o una exhalación algo más larga.
Herramienta interactiva 5-4-3-2-1Anclaje mediante los sentidos
Acompaña paso a paso una práctica de orientación al presente usando vista, tacto, audición, olfato y gusto.
Generador de un plan de autocuidadoAcciones pequeñas y realistas
Construye un plan breve según tiempo, energía, prioridades, barreras y apoyos disponibles.
Calculadora orientativa de carga mentalHerramienta CISD
Revisa demandas, interrupciones, responsabilidad, descanso, apoyo y efectos cotidianos de la carga percibida.
Preparador emocional para la primera sesión de terapiaGuía personal y privada
Ordena motivos, cambios recientes, expectativas, dudas y preferencias para llegar con mayor claridad a la primera sesión.
Qué pueden y qué no pueden hacer estas herramientas
Un registro puede ayudarte a ordenar experiencias y reconocer patrones, pero no puede determinar por sí solo la causa de un cambio emocional, diagnosticar un trastorno ni indicar un tratamiento.
Las calculadoras de sueño comparan tus datos con referencias generales por edad. La respiración y el anclaje sensorial son prácticas de autorregulación: no deben retrasar una consulta cuando existe riesgo, dificultad respiratoria, dolor intenso, confusión o una crisis de salud mental.
Preguntas frecuentes
¿La calculadora de sueño diagnostica insomnio?
No. Calcula duración y continuidad aproximadas. El insomnio y otros trastornos requieren evaluación de síntomas, frecuencia, duración, impacto y posibles causas.
¿Dónde quedan guardados el registro de ánimo y el diario de ansiedad?
Solo en el almacenamiento local del navegador utilizado. No se envían a CISD. En un dispositivo compartido, otras personas podrían acceder si abren esta página.
¿La rueda de emociones determina lo que realmente siento?
No. Ofrece vocabulario para explorar una experiencia. Puedes cambiar la palabra elegida o no identificar una emoción clara.
¿La respiración guiada sirve durante una emergencia?
No. Ante dificultad respiratoria, dolor de pecho, desmayo, confusión o peligro inmediato debes buscar atención de urgencia.
¿Debo contar todo en la primera sesión de terapia?
No. Puedes avanzar a tu ritmo, preguntar por confidencialidad y comenzar con aquello que te resulte posible compartir.